Pola Makan Sehat Ibu Menyusui

                Menyusui Seringksli membuat Ibu lebih cepat merasa lapar.Wajar saja, ASI yang diserap bayi memang mengambil pasokan nutrisi dan energi dari tubuh Ibu. Lalu bagaimana menyiasati agar produk ASI berlimpah namun kesehatan dan berat badan ibu tetap terjaga?. Berikut adalah penjelasan tentang pola makan ibu menyusui.

Banyak ibu yang bertanya mengenai jenis makanan apa yang dapat membantu mendapatkan jumlah ASI yang diinginkan. Sebenarnya tidak ada makanan khusus yang dapatmembantu menaikkan volume ASI, tetapi ibu menyusui dianjurkan untuk mengonsumsi diet yang seimbang.

Apa yang dimaksud dengan diet seimbang bagi ibu menyusui?. Pada dasarnya ibu menyusui wajib mengonsumsi makanan seperti buah, sayuran, makanan yang mengandung protein seperti daging, ayam, karbohidrat kompleks dan kalsium. Denan menu makan yang sehat dan seimbang, maka kebutuhan gizi akan terpenuhi sehingga si kecil pun dapat terjaga nutrisinya.

Ketika menyusui si Kecil, tubuh juga bekerja untuk menghasilkan ASI. Sehingga sangat wajar jika Ibu merasa lapar etelah memberi ASI. Salah satu cara mengatasinya adalah dengan mengkonsumsi camilan sehat setelah menyusui atau pada waktu pada sebelum menyusui. Sebab Ibu menyusui membutuhkan tambahan kalori ekstra sebesar 500 kilo kalori/hari.

Sarapan atau Breakfast :

·         1 mangkuk sereal dan 1 potong kecil pisang, 1 sdm kacang walnuts, dan ½ cangkir susu tanpa lemak.

·         2 mangkuk sereal dicampurkan dengan 1 ¼ cangkir susu.

·         1 telur dadar, 2 potong roti gandum, dan ½ cangkir jus jeruk.

Makan Siang atau Lunch :

·         3 ons tuna dan 37 kacang almod.

·         Sandwich ayam panggang.

·         2 potong roti gandum dengan 1 sdm selai kacang, 1 sdm selai buah.

Makan Malam atau Dinner :

·         3 ons tuna ikan salmon potongan tanpa tulang dan 1 buah roti gandum.

·         Sepiring nasi, kacang polong dan brokoli rebus.

Makanan Selingan atau Snacks :

·         3 buah pisang.

·         2 buah apel.

Cukup Istirahat dan Senangkan Hati Ibu

                Kesehatan Ibu menyusui tidak hanya tergantung pada asupan nutrisi berimbang, namun juga cukup istirahat, tidak stres dan selalu percaya diri bahwa Ibu bisa memberikan ASI yang cukup untuk sang buah hati. Saat Ibu stres atau kelelahan, biasanya refleks tubuh yang menghasilkan stimunasi ASI mengalami gangguan. Akibatnya ASI pun tidak keluar dengan lancar.

By : Ma’rifatul Nur Fauziyah

Email : fatulfauziah881@gmail.com

Blog : www.fatulfauziah.blogspot.com